วิธีบริหารสายตาสั้น

February 17, 2018

ทฤษฎีสายตาสั้น

สายตาสั้น เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของการหักเหของดวงตา ตามการประมาณการของนักวิทยาศาสตร์ 30% ของชาวยุโรปและ 60% ของชาวเอเชียประสบปัญหาสายตาสั้น ในกรณีส่วนใหญ่ข้อบกพร่องเกิดขึ้นก่อนอายุ 20 ปี เมื่อพูดถึงกายวิภาคศาสตร์แล้วลูกตาจะยาวขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการหักเหที่ไม่ถูกต้องของแสงที่ตกลงไปในลูกตาและการเน้นของรังสีก่อนที่จะแทนบนเรตินา

การบริหารสายตา K1 บริหารสายตาด้วยแผนภูมิ Snellen

เป็นการบริหารสายตาขั้นพื้นฐานที่ดีสำหรับข้อบกพร่องของสายตาสั้น ผู้ที่มีวิสัยทัศน์ที่ถูกต้องควรทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการรักษาสายตาที่ดีหรือดีกว่า 2020

  1. ตั้งค่าแผนภูมิ Snellen ในระยะดังกล่าวเพื่อให้เห็นได้ชัดเจนเกี่ยวกับครึ่งกราฟส่วนต่อไปอาจเบลอและมองไม่เห็น
  2. อ่านตัวอักษรในแต่ละแถวที่มองเห็นได้ชัดเจนจดหมายตามตัวอักษร พยายามวาดรูปทรงของพวกเขาและเห็นพวกเขามีความชัดเจนและสีดำ ในระหว่างการบริหารสายตานี้กระพริบตาบ่อยๆปิดตาเป็นครั้งคราวและเห็นภาพตัวอักษรที่คุณเพิ่งอ่าน ลองนึกภาพว่ามันยิ่งมืดและคมชัดขึ้น
  3. เมื่ออ่านแผนภูมิคุณยังสามารถยกมือขึ้นที่ด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายให้พอดีกับความสูงของดวงตาและเลื่อนนิ้วมือและต้นปาล์ม นี้จะช่วยให้การรับรู้อุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณและลดความเครียดเนื่องจากการมองเห็นกลาง
  4. เมื่อคุณมาถึงแถวที่มีตัวอักษรที่ไม่เป็นที่รู้จักไม่สายตาของคุณ พยายามที่จะไม่เห็นตัวอักษรและไม่อ่าน อนุญาตให้ดวงตาของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระทั่วทั้งตัวอักษรโดยไม่พยายามมองเห็นได้ชัดเจน ดูช่องว่างระหว่างตัวอักษรความมืดและรูปร่างของพวกเขา หายใจลึก ๆ และช้าๆกระพริบและโบกนิ้วมือของคุณ ครั้งในขณะที่ปิดตาของคุณและเห็นภาพตัวอักษรซ้ำในใจว่าแผนภูมิเป็นสีขาวและตัวอักษรเป็นสีดำ
  5. เลื่อนลงแผนภูมิและเมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดให้ทำแบบสั้น ๆ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอน แต่คราวนี้เริ่มจากด้านล่างของแผนภูมิ ดูว่ารูปทรงของตัวอักษรปรากฏอยู่ในขณะนี้ดีขึ้นหรือไม่ ยอมรับสิ่งที่เบลอและเพลิดเพลินกับทุกรายละเอียดที่คุณเห็นได้อย่างชัดเจนและปราศจากความเครียด

การบริหารสายตา K2 การยืดกล้ามเนื้อตาคลาน

การบริหารสายตานี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่หดตัวซึ่งใช้ในการเปลี่ยนความยาวของสายตาและมีความรับผิดชอบในการมองเห็นที่เหมาะสมและเฉียบพลัน

  1. ใช้ดินสอหรือใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณเองและเริ่มเคลื่อนที่ช้าๆจากด้านล่างใกล้กับร่างกายแล้วเลื่อนไปทางปลายจมูก ดูที่ปลายนิ้วของคุณจนกว่าจะแตะจมูกและสายตาของคุณจะหันไปยังจุดนั้น (มีโอกาสดีที่ใกล้จมูกคุณจะเห็นสองนิ้วหัวแม่มือ)
  2. จากนั้นเริ่มต้นการเคลื่อนไหวในแนวนอนทางด้านขวาที่ยังคงมองที่นิ้วขณะที่กำลังเคลื่อนที่อยู่ ทำให้การเคลื่อนไหวมีความยาวแขนหรือสั้นลง สายตาของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้มากขึ้น (นิ้วหัวแม่มือไม่สำคัญเท่าที่นี่) หยุดการตั้งค่านี้ไปเรื่อย ๆ และเลื่อนกลับไปทางจมูก
  3. เมื่อย้ายจากจมูกไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งให้หายใจเข้า (กล้ามเนื้อ) ให้หยุดพัก 1-2 วินาทีและหลังจากนั้นเมื่อเคลื่อนไปทางจมูกให้หายใจออก (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย)
  4. เลื่อนไปตามขั้นตอนที่ 2 ขึ้นแล้วไปทางซ้าย เคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่น แต่ในกรณีที่มีอาการปวดใด ๆ ให้ละเว้นจากการบริหารสายตา ทำให้ไม่เกิน 2-10 รอบเต็ม (ลง, ขวา, ขึ้น, ซ้าย) ขึ้นอยู่กับว่าดวงตาของคุณเบื่อ

การบริหารสายตา K3 ออกกำลังกายกับสองแผนภูมิ

การบริหารสายตานี้ช่วยให้สามารถฝึกการรับรู้แบบอื่นจากระยะใกล้และไกลซึ่งช่วยเพิ่มที่พักตาและการรับรู้เชิงพื้นที่

  1. การบริหารสายตาต้องใช้แผนภูมิพิเศษที่มีตัวอักษรซึ่งคุณสามารถมองจากที่ไกลและไกล
  2. แก้ไขตารางที่ใหญ่กว่าบนกำแพงในระยะที่มองเห็นได้ชัดเจนหรือไม่ก็ให้ถือที่เล็กกว่าไว้ในมือ
  3. อ่าน 3 ตัวถัดไปจากแผนภูมิเล็ก ๆ ปิดตาของคุณเป็นวินาทีแล้วมองไปที่แผนภูมิใหญ่และอ่านตัวอักษรเดียวกัน ทำตามนี้ด้วยตัวอักษร 3 ตัวถัดไป
  4. ในระหว่างการบริหารสายตานี้คุณสามารถอ่านตัวอักษรในรูปแบบต่างๆ อ่านได้ตามคอลัมน์แถวหรือแบบเอียง นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างรูปทรงที่ไม่สม่ำเสมอมากขึ้นหรือเพียงแค่เลือกตัวอักษรที่คุณต้องการก็ได้ ทำตามขั้นตอนนี้ไม่เกิน 5 ครั้ง
  5. ตอนนี้ย้ายตัวเองเล็กน้อยจากแผนภูมิไกลเพื่อดูตัวอักษรพร่ามัว ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 3-4 กระพริบตาและลมหายใจเพื่อให้สายตาของคุณผ่อนคลายตลอดเวลา
  6. หากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ระหว่างการฝึกปฏิบัติให้หยุดการทำงานชั่วคราวและทำสั้น ๆ

การบริหารสายตา K4 ออกกำลังกายด้วยสายไฟ

การบริหารสายตานี้ช่วยในการประเมินช่วงของวิสัยทัศน์ที่ดี (จุดใกล้และไกล) และขยายเวลา

  1. การบริหารสายตานี้ต้องใช้สายไฟยาว 1 เมตรเส้นที่ยืดหยุ่นได้ดีกว่าลูกปัดหรือเครื่องหมายอื่น ๆ ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะขอให้คนอื่นช่วยด้วย
  2. วิสัยทัศน์ที่ดีสำหรับแต่ละตาแยกต่างหาก
  3. ถือปลายด้านหนึ่งของสายที่กระดูกแก้ม (นิดหน่อยใต้ตาที่ทำการตรวจ) ปลายอีกข้างหนึ่งติดอยู่กับทุกสิ่งทุกอย่างที่ปลายตา
  4. ตอนนี้เราทำเครื่องหมายจุดเฉียบพลันของเราที่ควรอยู่ที่ไหนสักแห่งในพื้นที่ 5-20 ซม. (ขึ้นอยู่กับข้อบกพร่อง) และเริ่มย้ายเครื่องหมายจากจุดเริ่มต้นของสาย (ที่แก้ม) เรามีความสนใจในการหาจุดที่เราจะสามารถมองเห็นเครื่องหมายของเราได้อย่างชัดเจนและเฉียบพลัน ไม่สามารถเป็นภาพเลือนหรือเบลอได้ เราทำเครื่องหมายจุดดังกล่าว
  5. ตอนนี้เราทำเครื่องหมายจุดเฉียบพลันของเราแล้ว เราเริ่มขยับเครื่องหมายจากปลายอีกข้างหนึ่งของสายไฟ (ตัวอย่างเช่นโดยการยืดมือหรือช่วยคนอื่น) และในขณะที่เข้าใกล้แก้มเราจะพบจุดที่เรามองเห็นได้ชัดเจนเราจะสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน เครื่องหมายจาก เราทำเครื่องหมายจุดนี้ด้วยเครื่องหมาย
  6. ด้วยมุมมองที่ใกล้และไกลของวิสัยทัศน์เฉียบพลันของเราทำเครื่องหมายเราสามารถเริ่มต้นการทำงานในการขยายช่วงของวิสัยทัศน์ที่ดีโดยการย้ายเครื่องหมายประมาณ 5 ซม. ใกล้จุดแต่ละด้าน สายยืดหยุ่นที่สามารถดึงออกมาได้ใกล้และเคลื่อนออกไปพร้อมกับมือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบที่นี่ หายใจเข้าอย่างสงบในขณะที่คุณเข้าหาตาและหายใจออกเมื่อคุณย้ายออกไป การบริหารสายตานี้ควรทำประมาณ 4 นาที แต่ค่อนข้างบ่อยในระหว่างวัน (แม้กระทั่ง 10 ครั้งต่อวัน) ถ้าดวงตาดวงหนึ่งอ่อนแอลง (“ตาขี้เกียจ”) เราควรจะพยายามทำให้มันคมชัดกว่าตาที่แข็งแรง

การบริหารสายตา K5 การอ่านด้วยการเล่นทรอมโบน

การบริหารสายตานี้ประกอบด้วย “โกงตา” ขณะที่อ่านข้อความ (แผนภูมิหรือหนังสือ) ตั้งอยู่ใกล้กับตา (0-9 ซม.) ขณะที่เราวาดแผนภูมิใกล้และใกล้ขึ้นการพิมพ์จะเริ่มเบลอเนื่องจากขาดที่พักในระยะทางสั้น ๆ คนที่ทุกข์ทวารหาความสายตาจะรู้สึกถึงการเน้นภาพบนม่านตาอย่างน้อยสักระยะหนึ่งหรือแม้แต่ด้านหลัง (สายตายาวที่ขัดแย้ง) ด้วยเหตุนี้จิตใจของเราจึงส่งสัญญาณไปยังดวงตาว่าการรัดกล้ามเนื้อเฉียง ๆ ต่อไปจะไร้ประโยชน์ สัญญาณนี้จะส่งผลให้มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเรียกว่าอ่อนตัวลงของสายตาและนี่คือสิ่งที่เราต้องการจริงๆ ในทำนองเดียวกันการย้ายหนังสือเช่นทรอมโบนช่วยให้สามารถขยายเขตข้อมูลการรับรู้โดยการเปลี่ยนที่พักได้อย่างราบรื่น

  1. ตั้งค่าแผนภูมิหรือหนังสือประมาณ 15 ซม. และปกปิดตาข้างหนึ่ง วาดกราฟที่ใกล้ชิดกับดวงตาอย่างช้าๆ
  2. เมื่อภาพพิมพ์เบลอให้เลื่อนภาพไปทั่วตัวอักษรและคำที่ไม่พยายามจดจำภาพดังกล่าว กะพริบเป็นครั้งคราว
  3. ตอนนี้ให้เคลื่อนไหวย้อนกลับช้าๆเมื่อถึงจุดที่คุณเห็นข้อความที่มีความคมชัดสมบูรณ์แบบ หยุดอ่านตอนนี้และอ่านประโยคหนึ่งหรือสองประโยค
  4. จากนั้นย้ายกราฟไปไกลกว่าจนกว่าข้อความจะเบลอ กะพริบและวาดแผนภูมิไปยังจุดที่มีความรุนแรงที่สุดอีกครั้งและจากนั้นให้เข้าใกล้ดวงตาจนกว่าข้อความจะอ่านไม่ได้เกือบ ผ่านขั้นตอนที่ 3 และ 4 (เล่นทรอมโบน) หลาย ๆ ครั้ง เทคนิคนี้ควรปรับปรุงช่วงวิสัยทัศน์ที่ดีสำหรับจุดใกล้
  5. ทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้งสำหรับสายตาอีกข้างหนึ่ง